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女性のための女性によるカイロ


カイロプラクティックオフィス リバース
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 ごあいさつ (HOME)  マタニティ・エクササイズ

 妊娠期間中や産後の育児による筋肉の劣化や筋力の低下は、鍛えることでし
 か回復させることはできません。ここではマタニティ・ケアの代表的なエク
 ササイズをいくつかご紹介します。(ブログへのリンクになります)
 エクササイズは全ての方に合うわけではありません。痛みがあるときは止め
 て下さい。また基本回数にこだわらず、少ない回数で構わないので、毎日続
 けることが大切です。

 腹筋:妊娠期に引き伸ばされ、緩んだ筋肉を鍛えることによりポッコリ
  お腹の解消と姿勢の矯正を行います。
  
ほとんどすべての方に必要です。
  産後できるだけ早く腹筋を回復させることにより、腰痛の緩和や予防、
  姿勢の矯正、体重の管理など、様々なことへの効果が期待できます。

  上部腹筋
  ボールエクササイズ ボールのない方はこちら

  下部腹筋
  ボールエクササイズ 
  ボールエクササイズ・股関節と合わせて
  赤ちゃんと一緒1 
  赤ちゃんと一緒2

 背中のストレッチ:妊娠中に反り、固くなってしまった腰に柔らかさを
  取り戻します。背中や腰が張って苦しい方にお薦めのストレッチです。
  キャットキャメルエクササイズ

 お尻周りのエクササイズ:垂れたお尻の引き締めや、股関節の痛みに。
  中臀筋:股関節に痛みのある方にお薦めです
  大臀筋:中臀筋とセットで行ってください

 下半身の引き締め:脚を引き締めると共にインナーマッスルを鍛えます。
  内転筋(ボールエクササイズ)
  大腿外側(ボールエクササイズ)

 バランス強化:
  ボール・ドラッグ
   下半身とインナーマッスルを鍛えます。
  ブリッジ・エクササイズ
   インナーマッスルを鍛え、お尻を引き締めます。
  クワドリセップ・エクササイズ
   体幹を中心としたバランスを鍛え、お尻の引き締めにも効果的です。

  
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